トレーニング | 不動産コンサルなら港区麻布十番のALIVE

９/21

１、ダイエット組

２、今日の数値
体重
体脂肪率
筋肉量
基礎代謝

３、食事

朝：フレッシュジュース(りんご、生姜、シーク
ワーサー、アマニ油、パセリ、ニンニク)
マルチビタミン、BCAA、キョーレオピ
ン、Donquoi、プロテイン

昼：12時
ササミのおからパウダーとチーズと青ノリの
ピカタ、カブとクミンのポタージュ、カブの
葉の昆布と味噌漬け、ツナと卵とキャベツ
のサラダ、白菜と鰹節の蒸し焼き

夜：16時30分
鯖の塩焼き、大根おろし、わかめとひじき、
とろろ、豆腐、五穀米、豚汁

18時30分ディカフェ+MCTオイル

21時プロテイン

就寝 11時

４、トレーニング

ラン 1分
スキージャンプ 1分
ジャンピングスクワット 20回
ランフォワードバック 1分
スイマー 20回
フラッターズ 1分
アーチャー 20回

５、その他
お弁当に玄米を持ち忘れました。
思い切って早めに夕食を食べて、その後にプロテ
インの方が、空腹も気にならず、仕事もはかどり
そうです。コーヒーにMCTオイルを入れるのも、
好きになって来ました。雨で外出すると、トタン
に疲れます。自分にとって、良いペースを掴んで
行きたいです。

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